こんにちは！
いつもFineのブログをご覧いただきありがとうございます。
「夜中に何度も目が覚める」
「トイレに行ったあと、なかなか寝付けない」
「眠りが浅くて、朝から疲れが残る」
皆さんはこんな経験、ありませんか？？
そんなお悩みを抱えている方が最近Fineにも
たくさんご来店されるようになりました…。
年齢やストレスのせいと思われがちですが、
夜中に目が覚める原因のひとつに
寝る前の過ごし方が関係していることがあります！
私たちの体は、眠る直前に副交感神経が
しっかり働くことで、深い眠りに入りやすくなります。
しかし、最近の方は寝る直前までスマホを見ていたり、
色々な考え事をしていることが多くて脳はまだ活動モードのまま……
それだとなかなか寝付けなかったり、
眠りについても夜中にふと目が覚めやすくなってしまいます…。
今回は質の良い睡眠の為に簡単にできる1分の週間をご紹介します
【首をゆるめる1分】
首や肩がこわばったままだと、
脳も休みに入りにくくなります！
布団に入ったら、
・首をゆっくり左右に倒す
・肩をすくめてストンと落とす
これを呼吸に合わせて数回やってあげると、
血流がゆるんで眠りに入りやすい状態をつくってくれます♪
【手のひらの温め】
意外と見落とされがちなのが”手の緊張”
両手を軽くこすり合わせて温め、
そのままお腹や胸の上に置くだけ！
体は休んでいいんだ。と感じやすくなり、
副交感神経が徐々に優位になっていきます♪
【1分間足首くるくる】
足元が冷えていると、眠りは浅くなりがちです！
布団の中で足首をゆっくり回すだけでも
下半身の血流が促されて夜中の覚醒を防ぎやすくなります。
どれも簡単にできるので布団の中で是非試してみてくださいね♪
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