こんにちは！
いつもFineのブログをご覧いただきありがとうございます。
・なんとなく疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
・気持ちが落ち着かない
そんな不調を感じている女性が多いです…。
その原因のひとつが、無意識に続いている「浅い呼吸」
自律神経が乱れていると、呼吸のリズムにも
分かりやすく変化が現れます！
自律神経は
・活動時に働く交感神経
・休息時に働く副交感神経
のバランスで体を整えています。
忙しさやストレスが続くと交感神経が優位になります。
すると、体は常に緊張した状態になり
その結果胸だけで呼吸をするクセがつき、
息を十分に吐ききれない浅い呼吸になってしまいます…。
呼吸が浅くなると、体に取り込める酸素量が減って
血流も滞りがちになってしまいます…
すると、冷えや肩こり、頭痛、むくみ、集中力の低下など…女性に多い不調が起こりやすくなります。
さらに、呼吸が浅い状態は脳に【休めていない】
というサインを送り、自律神経の乱れを
深めてしまうこともあります。
そんなときにおすすめなのが、
今すぐできる呼吸ケアです！
【1】姿勢を正し、肩の力をふっと抜く。
【2】鼻からゆっくり息を吸う
【3】お腹がやさしくふくらむのを感じたら、口から細く長く息を吐く
この時、息を吐く時間を吸う時間より
少し長くするのがポイントです♪
これを3～5回繰り返すだけでも、
体は少しずつ緩んでいきます。
呼吸は、いつでも自分を整えてくれる
身近なセルフケアのひとつです！
日常の中で１日に一回は、自分の呼吸に意識を向ける時間を作ってみてください。
呼吸が深まることで、心身のバランスも整い始めますよ♪
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